Pentru noi gimnastica reprezinta un sport care implică o serie de mișcări ce necesită forță fizică, flexibilitate, echilibru. Pentru corpul nostru gimnastica inseamna sanatate, vitalitate, inviorare. Gimnastica este necesara oricarui om in limitele potrivite cu posibilitatile fizice ale fiecaruia. Putem sa combatem prejudecati precum :
a) „nu mai am nevoie de gimnastica, imi ajunge exercitiul fizic din timpul muncii profesionale”
b) „sunt prea in varsta sa mai fac gimnastica”.
c) “nu am timp sa fac gimnastica”
Gimnastica este principalul factor care combate sedentarismul.
Sedentarismul presupune angajarea unei persoane in activitati care necesita consumul unor cant
itati mici de energie. Comportamentul sedentar vizeaza atat o activitate fizica redusa, cat si o dieta improprie.
Din pacate, viata moderna incurajeaza sedentarismul adoptand un stil de viata confortabil, fara prea multe solicitari fizice. Specialistii au facut un studiu in care s-a demonstrate ca noile tehnologii precum laptopurile, tabletele și smartphone-urile au schimbat dramatic felul în care lucrăm. Asa ca cele mai frecvente pozitii in care oamenii folosesc un gadget dauneaza sanatatii.
Sedentarismul apare la orice categorie de varsta. Majoritatea oamenilor sunt sedentari, la birou stand pe scaun, iar acasa stand in fata televizorului. Acest mod de viata este periculos si duce cu timpul la tulburari ale circulatiei sangelui, dureri de coloana, constipatie, tinuta incorecta, tulburari metabolice, obezitate, deviatii ale coloanei vertebrale, anxietate etc.
Cum puteti combate sedentarismul la birou?
1. Biroul sa fie bine aerisit
2. Pauzele necesare pentru corp si minte
3. Mișcari simple de gimnastica
4. Bea apa. Hidratarea este foarte importanta pentru corp
Sportul insa reprezinta cel mai bun energizant pentru corp. Astfel putem adopta gimnastica la birou. O solutie poate fi exercitiile facute pe scaun, desi indicat este sa te ridici si sa faci o miscare adevarata.
Oamenii care muncesc 6-8 ore pe zi la birou risca sa aiba probleme de sanatate.
O solutie pentru gimnastica la birou este stability ball, mingea elastică care poate fi folosită în loc de scaun de birou şi care poate fi folosită la exerciţii de stretching.
O alta metoda este banda elastică. Banda îţi permite exerciţii foarte variate, cu care îţi pui în mişcare întreg corpul.
Unele companii nonconformiste au investit intr-o metoda noua si aceeia cu banda de alergare.
Au achizitionat benzi rulante pentru alergare sau mers.
Angajatii care au posibilitatea sa faca exercitii fizice la serviciu sunt mai productivi, mai fericiti, mai eficienti si mai calmi, potrivit unui studiu. Se pare ca existenta unei sali de sport la locul de munca revitalizeaza personalul, imbunatateste puterea de concentrare si i-a facut pe angajati sa fie mai calmi.
Putem combate sedentarismul chiar daca avem un loc de munca sedentar la birou. Putem adopta o pozitie optima la birou si putem sa ne simtim bine in pielea noastra.
Gimnastica este una din cele mai bune si mai usoare metode pentru a aveam un corp sanatos si o minte linistita.
Vă recomandam câteva mișcari de gimnastică simplă pe care le puteți executa la birou:
Ridicarea umerilor
În poziţia aşezat, cu braţele pe lângă corp, ridicaţi umerii spre urechi
Coborâţi umerii spre podea şi apoi relaxaţi-vă
•Coborâţi bărbia spre piept, împreunaţi-vă mâinile, astfel încât degetele să fie încrucişate şi aşezaţi-le în creştetul capului
•Permiteţi greutăţii capului şi a braţelor să mişte bărbia spre piept, fără a forţa
•Lăsaţi mâinile jos şi relaxaţi-vă
•Împreunaţi mâinile la ceafă, cu degetele încrucişate.
•Folosiţi-le pentru a sprijini gâtul ca un guler şi împingeţi uşor coatele în sus, dar fără a le forţa.
•Staţi pe scaun lăsând spaţiu în spate
•Împreunaţi mâinile la spate cu degetele încrucişate
•Îndreptaţi braţele şi ridicaţi-le uşor
Întinderea zonei lombare
•Stând pe scaun, împingeţi pieptul în faţăÎntinderea zonei lombare
Întinderea trunchiului
•În poziţia aşezat, împreunaţi degetele şi puneţi mâinile în creştetul capului, cu coatele în afară.
Împingerea
•Împreunaţi mâinile, încrucişând degetele.
